ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂಲಭೂತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಭಾವನೆಗಳು ಯಾವುವು, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಭಾವನೆಗಳು ಎಂದರೇನು?
ದಿ ಭಾವನೆಗಳು ಅವು ಆಂತರಿಕ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಭಾವನೆಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಪ್ರವರ್ತಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪಾಲ್ ಎಕ್ಮನ್, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೀಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅದು ನಮ್ಮ ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್.
ಭಾವನೆಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣ
ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೆಳಗೆ, ನಾವು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮೂಲಭೂತ ಭಾವನೆಗಳು
ದಿ ಮೂಲ ಭಾವನೆಗಳು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಇರುವವುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿವೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಾಲ್ ಎಕ್ಮನ್ ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಸಹಜ ಮುಖಭಾವಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ:
- ಸಂತೋಷ: ನ ಸಂವೇದನೆ ಕಲ್ಯಾಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ.
- ದುಃಖ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ a ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ.
- ಭಯ: ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ a ಬೆದರಿಕೆ, ನಿಜವಾದ ಅಥವಾ ಗ್ರಹಿಸಿದ.
- ಇಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ a ಅನ್ಯಾಯ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆ.
- ಅಸಹ್ಯ: ನಾವು ಗ್ರಹಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ದಳದ ಹಲ್ಲು ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ.
- ಆಶ್ಚರ್ಯ: ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ a ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಘಟನೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ.
ದ್ವಿತೀಯ ಭಾವನೆಗಳು
ದಿ ದ್ವಿತೀಯ ಭಾವನೆಗಳು ಇವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾದವುಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅನುಭವ. ಅವು ಮೂಲಭೂತ ಭಾವನೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ರೂಢಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಲಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ:
- ಅವಮಾನ: ಭಾವನೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಅನುಚಿತವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ.
- ಅಪರಾಧ: ನ ಸಂವೇದನೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ರಿಯೆಗೆ.
- ಹೆಮ್ಮೆಯ: ಸ್ವಂತದ ಬಗ್ಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಸಾಧನೆಗಳು.
- ಪ್ರೀತಿ: ಇನ್ನೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ.
- ಅಸೂಯೆ: ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ ಬೆಲೆಬಾಳುವ.
ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ನಡುವಿನ ಛೇದಕವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರು, ಇದರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವಿಕೆ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ತಂತ್ರಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಬರೆಯಿರಿ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ: ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಶಾವಾದಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಆನಂದಿಸಿ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
- ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು.
ಈ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಮ್ಮ ನೆನಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಓದಬಹುದು ನಿದ್ರೆ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅಪಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ:
- ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ನಮಗೆ ಏನು ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಏನು.
- ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ: ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
- ಜಾಗೃತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಧ್ಯಾನದಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮನಸ್ಸು.
- ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ವಿಶಾಲ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೋಡಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ರಚನಾತ್ಮಕ.
ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ.
