ಧ್ಯಾನ ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನ ಎಂಬ ಪದದ ಅರ್ಥ "ಪರಿಚಿತರಾಗುವುದು", ಇದು ಅದರ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ: ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಪರಿಚಯಿಸಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.
ಧ್ಯಾನದ ವಿಧಗಳು
ವಿವಿಧ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು:
ಏಕಾಗ್ರತೆಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ (ಶಮತಾ o ಶಿನ್)
ಧ್ಯಾನ ಶಮತಾ ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಂದ್ರತೆ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಣದಂತಹ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ, ತಟಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚದುರಿದ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನ.
- ನ ಕಡಿತ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ.
- ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಭಾವನೆಗಳು.
ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಧ್ಯಾನ (ವಿಪಸ್ಸಾನ o ಲ್ಯಾಕ್ಟನ್)
ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ವಿಪಸ್ಸಾನ, ನಾವು ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ವಾಸ್ತವದ. ಶುದ್ಧ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಶಮತಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ವಿಪಸ್ಸನ ನಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಮೇಯರ್ ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬ.
- ದೇಸರೊಲೊ ಡೆ ಲಾ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ.
- ವಾಸ್ತವದ ಗ್ರಹಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಲಾವಣೆ ಸಮತೋಲಿತ.
ಧ್ಯಾನ ಅವಧಿಯ ನಾಲ್ಕು ಸ್ತಂಭಗಳು
ನಾವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅವಧಿಯು ಇವುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು ನಾಲ್ಕು ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳು:
1. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು:
- ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು: ಅವುಗಳನ್ನು ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುವಾಗ ದಾಟಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕುಶನ್ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ಕೈಗಳು: ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಂಗಿಯು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎಡಗೈಯ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಹಿಂದೆ: ಅದು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಾರದು.
- ಕಣ್ಣುಗಳು: ಅವುಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣು ಕುಕ್ಕಬಹುದು ಅಥವಾ ತಟಸ್ಥ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.
- ಉಸಿರಾಟ: ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು.
2. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಉದ್ದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಉದ್ದೇಶಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:
- ಶೋಧನೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ.
- ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ.
- ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ನಾವೇ ಮತ್ತು ಇತರರು.
3. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಆಯ್ಕೆಯಾದರು. ನಾವು ಶಮತವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಶಬ್ದದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವಿಪಸ್ಸಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದೆ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
4. ಅರ್ಹತೆಯ ಸಮರ್ಪಣೆ
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಅರ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಧ್ಯಾನದ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಧ್ಯಾನದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ:
ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕಡಿತ.
- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ.
ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಮೇಯರ್ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ.
- ಇಳಿಕೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸಾಂದ್ರತೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು
ಧ್ಯಾನವು ಮೊದಲಿಗೆ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆ ಕಂಡುಬಂದರೂ, ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
- ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ: ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ: ನಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ, ತಿನ್ನುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿರಲಿ.
ಧ್ಯಾನವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ನಾವು ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮನಸ್ಸಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.
