ನವರಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಜೋಸ್ ಜೇವಿಯರ್ ವಾರೊ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಬೀತಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಯುಕ್ತ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಜಾಗತಿಕ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಗತ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.
ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದರೇನು?
ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು, ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ಅನೇಕ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು (ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಜನರು) ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯನ್ನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು, ದೂರದರ್ಶನಗಳು ಅಥವಾ ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸದ ಶೈಲಿಗಳಿಂದ ಇದು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸಾರಿಗೆ ಪದ್ಧತಿ, ಕಾರುಗಳು, ಬಸ್ಸುಗಳು ಮತ್ತು ರೈಲುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ.
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬಹು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸ್ತುತವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು:
- ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆ: ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೇವೆ., ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ: ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
- ಮೂಳೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು: ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ದುರ್ಬಲತೆ: ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ದೇಹದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದುರ್ಬಲತೆ: ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜನರು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.
- ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಸರಣ: ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ.
- ಉರಿಯೂತ: ನ ಮಟ್ಟಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
- ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ: ಇರಬಹುದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ.
ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹ: ನಿಷ್ಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು ಈ ಚಯಾಪಚಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಬೊಜ್ಜು: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಪಕವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವತ್ತ ಸಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್: ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಕೊಲೊನ್, ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಷ್ಟೂ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಡಿಗೆ, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಗಾಧವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ವಾರೋ ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್.
- ಸುಧಾರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳ: ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಜೀವಿತಾವಧಿ: ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನ ನಡೆಸಿ.
- ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?
ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ (10-15 ನಿಮಿಷಗಳು) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ತಮಾಷೆ, ಅದು ನೃತ್ಯವಾಗಿರಲಿ, ಈಜುತ್ತಿರಲಿ, ನಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿರಲಿ.
- ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಮನೆಯಲ್ಲಿ:
- ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತೋಟಗಾರಿಕೆಯಂತಹ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆನ್‌ಲೈನ್ ವರ್ಕೌಟ್ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಆಟವಾಡಿ.
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ:
- ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಎದ್ದು ಅತ್ತಿತ್ತ ನಡೆಯಿರಿ.
- ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಕೇಳಿ.
- ನಿಂತು ಅಥವಾ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಸಭೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ.
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
- ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ: ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ ಮತ್ತು ನಿರುತ್ಸಾಹ.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಾಧಾರಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
