ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳು

ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಂದಾಗ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಆಲಸ್ಯದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ಬಿಡುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ವಿವಿಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಹಂತಗಳ ಸರಣಿಯ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಂತಗಳು ಅಥವಾ ಚಕ್ರಗಳು.

ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ

ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯು ಆವರ್ತಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರವು ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಚಕ್ರಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ-ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳು ಅಥವಾ ಹಂತಗಳ ಸರಣಿಗಳಿವೆ:

• ಹಂತ 1: ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ಹಂತ 2: ಲಘು ನಿದ್ರೆ
• ಹಂತ 3: ಪರಿವರ್ತನೆ
• ಹಂತ 4: ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ
• REM ಹಂತ: ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಕನಸು

ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್

ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಜೈವಿಕ ಲಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪರಿಸರದ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್ ಇದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ.

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಉತ್ತಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿರುವುದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ದೊಡ್ಡ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಲಗುವ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸ್ರವಿಸುತ್ತವೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.

ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ದೇಹವು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ ದಿನವಿಡೀ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕೆಲವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು

ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಆರು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಚೈನ್ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಮುಂದೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ:

ಮೊದಲ ಹಂತ: ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಈ ಮೊದಲ ಹಂತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತ: ಲಘು ನಿದ್ರೆ

ಈ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಜೊತೆಗೆ. ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರ್ಧ ಚಕ್ರ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಮೂರನೇ ಹಂತ: ಪರಿವರ್ತನೆ

ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತ: ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ 20% ನಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಹಂತವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು. ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ಲಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

REM ಹಂತ: ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರೆ

REM ಹಂತವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಸುಮಾರು 25% ಅನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. REM ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಲಘು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ಮೂರು ಹಂತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಘು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ದೇಹವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು. ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಗುಗೊಂಡಂತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಕನಸುಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅವರು ಕನಸನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಏನನ್ನೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕನಸು ಇರುತ್ತದೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ. ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುವುದರ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳು ಅಥವಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕನಸುಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅನುಭವಗಳು REM ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಕನಸು ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.